Mga ehersisyo nga mahimo nimong buhaton nga dili mobiya sa imong balay, samtang gitugotan ka nga mawad-an sa timbang.
Ang matag usa gusto nga mahimong yagpis, madanihon, nga adunay usa ka sulundon nga porma sa lawas. Bisan pa, dili tanan makaako nga moadto sa gym, sa pool, tungod kay kini nagkinahanglan og daghang oras, ug, siyempre, kini gasto sa salapi.
Busa, mahimo nimong bantayan ang imong porma sa balay, nga maghimo pipila ka mga hugpong sa ehersisyo.
Ang usa ka hinungdanon nga bahin sa pagsugod sa mga klase sa pagbug-at sa timbang sa balay mao ang pagtakda sa usa ka tumong nga mobalhin, ug ang pagbuot hinungdanon usab. Pagkahuman sa tanan, kung wala'y pagbuot, pangandoy, nan kini labing lisud nga makaya ang dugang nga mga libra. Ang paghimo sa kahimsog sa balay nagkinahanglan og pagkamakanunayon, kung nagpahulay ka, kung ingon niana ang katapusang sangputanan dili magdala sa bisan unsa.
Mga rekomendasyon sa espesyalista
Ania ang pipila ka mga tip alang sa kahimsog sa balay: busa, dugang sa pag-ehersisyo, kinahanglan mo usab nga mag-diet - kini usa ka mandatory nga butang alang sa usa ka sulundon nga tawo. Dili ka makakaon pagkaon 2 ka oras sa wala pa maghanas ug mga usa ka oras pagkahuman niini. Sa mga pag-ehersisyo sa balay, kinahanglan ka magkuha gamay nga likido - kini kinahanglan nga usa ka yano nga inum nga tubig.
Gikinahanglan usab nga pahanginan ang sulud diin ang pag-ehersisyo mahitabo nga maayo sa wala pa magsugod ang mga klase, ug pagkahuman paghuman sa pagpainit. Ang usa ka hinungdanon nga bahin mao ang mga sinina ug sapatos diin ikaw nagbansay, dili kini makababag sa paglihok ug komportable, aron dali nga maglihok. Ingon usab, kung ikaw determinado nga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan ka usab nga mopalit kagamitan sa pang-isport: kini mga dumbbells nga lainlain nga gibug-aton, usa ka espesyal nga basahan, usa ka pig-ot nga bangko, ug usa ka gymnastic hoop.
Mao nga, magsugod na kita sa pagbuhat labing maayo nga mga ehersisyo aron mawad-an sa gibug-aton sa balay.
Ang usa ka hinungdanon nga bahin mao nga kinahanglan ka magsugod sa usa ka gamay nga pagpainit. Giandam niini ang mga kaunuran alang sa pisikal nga kalihokan aron malikayan ang bisan unsang mga sakit o kadaot.
Gisugdan namon ang pagpainit sa 5-minutong lakaw, ug pagkahuman nag-jogging sa lugar nga adunay taas nga tuhod. Pagkahuman nga gihimo namon ang mga hilig sa lainlaing direksyon sa duha hangtod tulo ka minuto, kinahanglan nga tapuson ang pagpainit, nga adunay mga ehersisyo sama sa alternating pagtuyok sa mga abaga, siko, ug pagkahuman sa mga kamut, nga gihimo usab kini mga 5 minuto.
Ang punoan nga hugpong sa mga ehersisyo alang sa pagkawala sa gibug-aton sa balay kinahanglan magsugod sa mga squats, nga nagtugot kanimo nga tangtangon ang sobra nga libra gikan sa mga sampot ug sulud nga mga paa. Kinahanglan nimo buhaton ang mga 20 squats sa matag higayon.
Tekas sa pag-squat: ipadayon ang imong mga bitiis sa gilapdon sa abaga, ibutang ang imong mga kamot sa imong hawak, pag-squatting aron makaginhawa, ug tul-id sa posisyon sa pagsugod, ginhawa namon.
Ang sunod nga ehersisyo mao ang pagpahuway sa matag bitiis sa unahan aron makahimo mga mas maniwang nga bitiis. Paagi sa pag-ehersisyo: gihimo namon ang usa nga hubo, pananglitan, ang husto nga lapad nga lakang sa unahan, ug ang tuhod sa pikas nga bitiis kinahanglan nga mohikap sa salog. Sa kini nga kaso, ang mga bukton kinahanglan naa sa hawak ug buhaton namon ang mga 30 nga mga pamaagi, alternating mga bitiis.
Ang sunod nga ehersisyo gitumong aron mapaayo ang porma sa dughan, tungod kay sa paghanas, ang mga kaunuran sa dughan mahimong maluya. Kini nga ehersisyo nanginahanglan bangko ug dumbbells. Ang pamaagi sa kini nga pag-ehersisyo: mohigda kami sa usa ka bangko, kuhaon ang mga dumbbells sa among mga kamot, isabwag kini sa mga kilid, pagginhawa, pagkahuman isagol ang among mga kamot sa likud sa among ulo, pagginhawa. Sa kini nga kaso, ang masa sa dumbbell kinahanglan hinayhinay nga madugangan.
Karon nag-ehersisyo alang sa taas ug sa ubos nga mga kaunuran sa tiyan. Salamat sa kini nga pag-ehersisyo, mahimo nimong tangtangon ang sobra nga kahuot sa hawak, ug gitugotan ka usab nga palig-unon ang ubos nga kaunuran sa tiyan. Paagi sa pag-ehersisyo: kinahanglan nga mohigda sa banig, iduko ang imong mga bitiis sa tuhod, kung makaginhawa, ipataas sila sa taas, ug kung pagginhawa, ipaubus kini sa ilang orihinal nga posisyon.
Ang sunod nga ehersisyo mao ang mosunud: ayohon namon ang mga tiil sa salog, samtang ang mga bitiis kinahanglan nga gibawog sa mga tuhod, kinahanglan nga mosaka sa mga blades sa abaga.
Ang mosunud nga ehersisyo gitumong sa pagtangtang sa tambok sa hawak ug buttocks, dinhi kinahanglan naton ang usa ka halahup hoop, kinahanglan naton kini pagtuison sulod sa 20 minuto nga wala’y pagsamok. Kung gusto nimo nga hatagan usa ka karga ang mga nati, kung ingon igo na nga magbarug sa salog sa mga tudlo sa tiil, unya ipaubos sa pagsugod nga posisyon.
Sa hinayhinay, kini nga hugpong sa mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa balay mahimong lainlain pinaagi sa pagdugang o pag-ilis sa usa o uban nga ehersisyo sa uban pa, apan kini naa sa imong pagbuot.
Mao nga, sa pagsumada, aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan naton: una, kini nga pangandoy, ug ikaduha, ang usa ka hinungdan nga bahin sa pagbansay mao ang labi nga lab-as nga hangin, ug aron usab makapalambo usa ka husto nga pagdiyeta, sa pagkaon diin ang mga utanon ug mga prutas kinahanglan naa. Mahimo nimo nga ayohon ang usa ka adlaw nga pagpuasa alang sa imong lawas kausa sa usa ka semana. Pagsunud sa tanan nga kini nga mga rekomendasyon pagkahuman sa usa ka panahon, malampuson nimo nga nakab-ot ang usa ka matahum ug yagpis nga numero.
Paghimo og maayo nga pisikal nga porma, tungod kay kini ang yawi sa maayong kahimtang.
Mga pagsusi ug rekomendasyon alang sa pagkawala sa timbang
"Sa parehas nga oras, ang akong higala ug ako nagsugod sa kanunay nga paghimo sa usa ka piho nga klase ug gituman ang tanan nga mga panudlo sa among video trainer.
Nindot ang mga sensasyon, una, nahinumduman namon ang tanan nga mga leksyon gikan sa programa sa pisikal nga edukasyon sa eskuylahan, ug ikaduha, nahibal-an namon ang daghang mga bag-o ug mapuslanon nga butang, kung giunsa ang paghimo sa mga buluhaton nga tama ug kung unsang mga grupo sa kalamnan ang kinahanglan nga "ipusta" kung mawad-an sa timbang .
Makapahingangha ang sangputanan, minus 8 kg matag bulan, ug dili kana tanan. Ang lawas nahimong yagpis ug pagkamaunat-unat, ang mga ulbok sa mga lugar nga adunay problema nahinayon, ang mga kaunuran sa mga bukton sa mga bitiis nahimo nga gibomba ug kusog.
Sa balay, naghimo pa kami lainlaing mga pambalot ug nag-massage sa kaugalingon sa tiyan ug mga paa.
Oo, kinahanglan nga pugngan ang imong pagdiyeta, daghang pagkaon sa tanum, lab-as nga prutas ug utanon. Wala’y lugar alang sa tam-is nga mga pastry ug bugnaw nga pagputol. Ang gaan nga imong gibati sa sulud, labi ka labi ka mobati sa gawas.
Karon nagpahuway kami, suno sa mga rekomendasyon sa doktor, apan pagkahuman sa pipila ka bulan magsugod na usab kami sa klase.
Gihangyo namon nga makit-an nimo ang kusog aron mabag-o ang imong kinabuhi ug himuon nga hayag ug labi ka matahum! "